אימון פונקציונלי ללא ציוד

הפעם הכנו עבורכם אימון פונקציונלי מלא ללא ציוד שמתאים לבית ויגרום לכם לשרוף הרבה קלוריות! האימון מתאים למתחילים וגם מתקדמים ומשלב מספר מקצים בעצימות גבוה (מצורפות התאמות למתחילים) במטרה לחזק את כל שרירי הגוף, לשפר את הכושר הגופני וגם לשרוף הרבה קלוריות.

הפעם הכנו עבורכם אימון כושר שיתאים בדיוק לתקופת הקורונה- אימון פונקציונלי מלא ללא ציוד שמתאים לבית ויגרום לכם לשרוף הרבה קלוריות! האימון מתאים למתחילים וגם מתקדמים ומשלב מספר מקצים בעצימות גבוה (מצורפות התאמות למתחילים) במטרה לחזק את כל שרירי הגוף, לשפר את הכושר הגופני וגם לשרוף הרבה קלוריות.
אז מה באימון?
חלק ראשון – 5 דקות של עבודה (EMOM 5 Minutes): בכל דקה יש לבצע חזרה אחת של ברפי (Burpee) וחזרה של סקוואט (Squat) – כפול 5
העיקרון- בכל סיבוב (דקה הבאה) יש להוסיף חזרה נוספת של סקוואט לאחר הברפי
לאחר כ-5 דקות אנו עוברים למקצה השני- 12 דקות של עבודה (EMOM 12 Minutes):
דקה ראשונה: 5-7 שכיבות סמיכה שליליות
דקה שניה: 20 חזרות של סקוואט בולגרי (Bulgarian Split Squat)
דקה שלישית: 30 שניות עבודת בטן (Tuck Hollow Rock)

  • יש לבצע 4 סיבובים (12 דקות)

מקצה שלישי ואחרון- החלק שיגרום לכם להזיע והרבה- יש לבצע את הפירדמיה הבאה: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 חזרות מהתרגילים הבאים:
ברפי אחורה (Reverse burpee)
עליות מדרגה (Step Ups)
פשיטות מרפקים על כיסא/ שולחן (Chair Dips)
20 צעדי רדיפה בסיום כל שלב בפירמידה

ועכשיו שימו לב להתאמה למתחילים (מוסבר גם בסרטון): הפירמידה שלכם מתחילה מ-8 ומטה: 8-7-6-5-4-3-2-1 חזרות מהתרגילים הבאים:
כפיפות בטן (Sit ups / Crunches)
עליות מדרגה (Step Ups)
פשיטות מרפקים (Chair Dips)
10 צעדי רדיפה בסיום כל שלב בפירמידה

שתפ/י את הפוסט

אימונים נוספים

מדריך תרגילי כושר

איך עושים דדליפט עם מוט

אחרי בקשות רבות דאגתי לכם למדריך המלא שלי לדדליפט (Deadlift). הסרטון יעזור לכם ללמוד איך עושים דדליפט נכון עם מוט.